dieta a

ta dieta i kilka innych podpunktow ankiety to ot tak sobie chyba napisana. masz 30lat a pytanie jak 15-latka. jak checsz masy to enan+meta i dobra micha.

Dopiero teraz znalazlem chwile, zeby odpowiedziec, wiec: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki, powaznie jest bardzo zle, mam gorsza budowe niz przecietny 14 latek, bardziej zalezy mi na rzezbie, niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - [...]

ustal bilans kaloryczny na zero, ewentualnie -200 kcal, umiarkowany wysiłek na siłowni - trening aerobowy 25-45 min powiedzmy 3 razy w tygodniu. Najważniejsza i tak jest dieta i dobre nawyki żywieniowe. Kobiety mają to do siebie, że robią zryw szybko chudną a potem ładują się sernikami i tyją. Musisz wybrać zdrowy sportowy styl życia albo kanapa i [...]

[...] żadnej tragedii nie widzę. Trochę pracy i będzie super. Zacznij biegać 3 x w tygodniu, a już za 3 miesiące będą wymierne efekty. Potrzebna Ci tylko silna wola (by wytrwać), dieta, dobre buty, trochę terenu zielonego i plan. Przykładowo taki: http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/ Parę lat temu sam od niego zaczynałem. Najtrudniej jest [...]

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]

trening ok , dieta kiepska . Do diety koniecznie dodaj warzyw . Poza tym wyglądasz mi na ekto więc możesz dać więcej ww . Uważam że węglami możesz dobić do 240g , w ogóle ja to bym dał tak 50% węgli , 30 % tłuszczu , 20% białka . (% - zapotrzebowania kalorycznego ) ale ja oczywiścię mogę się mylić . Patrz zawsze na swój organizm jeśli takie [...]

rafcio363 - twoje dieta jest do bani, i zadne gainery ci nie pomoga. Napisaleś ze posiłek po treningowy to masz taki: chleb + ww chleb to tez ww, aby miesnie rosły potrzebuja dobrej jakosci białka . poczytaj troche o odzywianiu , a mniej kasy wydasz i bediez miał lepsze efekty. Pozdrawiam Andrzej.

Łap ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zawitaj do działu dieta. Co do biegania to odpuść soboty(3 razy w tyg wystarczy). Rozciągać się nie musisz, ale dobrze jak się rozciągniesz po bieganiu, a co do rozgrzewki to zaczynaj ćwiczyć z małymi ciężarami i sobie dokładaj.

[...] fajny artykuł jak można zrobić mase :) http://www.sfd.pl/Dieta_na_MASE-t44256.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_ektomorfika%2C_do_oceny...-t273363.html - podana dieta równie ważne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

A ile mniej więcej kcal, węglowodanów i białka powinna zawierac ta dieta, żeby osiągnąć cel? Jak pisałem wyżej, nie mam pojęcia o dietach.. ;/

dieta i antykatabolicznie mata rano 10 mg ed Ten temat był juz poruszany jedna dawka z rana i wyszlo ze lepiej podzielic na 2 lub wiecej dawek, zeby utrzymywac stezenie we krwi. to jeszcze w nocy moze z 50 mg co? chodzi o to aby było laytowo ___ reszta to zarcie %-) poniosło Cię z tymi 50mg!. Będąc na redukcji sam dodalem polskiej jelfy 5mg rano i [...]

jesli miesnie maja sie bardziej "zaznaczyc" to moim tokiem myslenia maja sie bardziej uwidocznic, a wiec wyjsc spod tluszczu, ktory je otacza.. a tluszcz pali sie dieta i aerobami a nie treningiem rzezbiacym

taki efekt zapewni ci taki zestaw: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE A tak w ogole to wypelnij: ANKIETA [...]

CipiS_91 no to proste jak jesteś zadowolony to po co pytasz a powiem że Dieta to podstawa a co do Pudziana to nie porównuj swojego życia treningu i "suplementacji" do swojego

a czy pożądny cykl z metki taki jak proponował S.E.T.H. z wsystkimi odżywkami ,dietą , dodatkami (nolva,clomid) nie dałby dobrych efektów? chodzi mi o cykl ze 100 sztuk metki , chbya polskiej co o tym sądzicie ?? a po cyklu therma,kreatyna + suple co??

jak nie znasz zapotrzebowania kcal i BTW to dieta jest do pupy- mówiąc grzecznie, bo skad masz wiedziec, czy jesz wystarczająco do celu. w podwieszonych masz wzory na wyliczenie. zacznij od tego, a potem uloz diete

Wagę mam taką małą, bo zrzucałem cały fat, a teraz jadę na masę z dietą..

ach zapomniałem dodać ze to na być nie masa a MASA :) dieta będzie trzymana

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że absolutnym kluczem do "masy" jest właściwa dieta. Tego nie przeskoczysz żadnym sposobem. Możesz kupić sobie kreatynę, ale efekty bez właściwej diety nie będą trwałe. Po prostu napuchniesz wodą, a potem i tak wszystko zejdzie. Gainer bez diety - możesz, ale stracisz hajs i marne szanse na jakiekolwiek [...]